O sono é um período muito importante do nosso dia, é nesse tempo que nosso corpo pode se refazer do cansaço recuperar a energia, regular as funções orgânicas e repousar. Ter uma boa noite de sono evita o desenvolvimento de várias doenças, ajuda a emagrecer e combate o estresse e mau humor, por isso, você precisa ter um sono de qualidade a fim de manter sua vida equilibrada. Mas algumas coisas podem atrapalhar sua noite de sono e você deve evitar ao máximo fazê-las antes de dormir. Veja quais são essas 10 coisas que não devemos fazer antes de ir dormir e descubra se você tem algum desses hábitos proibidos.
1 – Comer: antes de dormir você deve evitar ter uma refeição pesada, porque dessa maneira vai fazer seu estômago trabalhar enquanto o restante do corpo descansa. Você ainda pode ter uma grande indigestão e passar uma madrugada terrível. O ideal é aguardar no mínimo 30 minutos antes de ir se deitar.
2 – Não comer: por outro lado, ir para a cama com fome também não vai ajudar a ter um sono bom. Seu corpo vai pedir alimento e você vai acordar no meio da madrugada para comer, o que pode te dar insônia. Quando estiver com fome a noite, coma algo leve, uma fruta ou iogurte, mas não durma com abarriga roncando.
3 – Ficar no computador: o computador ou tablet, e até mesmo o celular, podem atrapalhar sua hora de sono. A claridade desses equipamentos inibe a vontade de dormir e você acaba desligando tudo quando a cabeça já está cansada e começa a doer. Aí, adeus boa noite!
4 – Ingerir cafeína: a cafeína é um estimulante, e vai te deixar acordado mais um tempo! Evite o café e refrigerantes, e tome cuidado com alguns tipos de chá, pois ao invés de te acalmarem eles também atuam como estimulantes. Prefira sempre camomila, erva doce ou erva cidreira.
5 – Fumar: o cigarro também não é um bom companheiro do sono, aliás, não é bom companheiro em momento algum. Ele também estimula o organismo e inibe o sono.
6 – Ingerir bebida alcoólicas: para muita gente o álcool relaxa o corpo, mas isso não significa que ele seja bom para ajudar a dormir. O álcool promove um sono leve, e por isso pode ser fragmentado. Dessa maneira, você vai dormir muito mal e não vai conseguir descansar para o dia seguinte.
7 – Ler e-mails de trabalho: esqueça o trabalho durante seu período de descanso. Antes de ir dormir não é o melhor momento para ler e-mails sobre problemas de trabalho, afazeres do dia seguinte e outras coisas do gênero. Deixe isso tudo para a manhã seguinte e durma!
8 – Beber muita água: se a água entra ela tem que sair e se você beber muita água antes de ir se deitar, com certeza vai acordar de hora em hora para poder “se aliviar” no banheiro, o que vai fazer você perder o sono.
9 – Comer chocolate: o chocolate também atua de uma maneira estimulante em nosso organismo, e consumir esse doce antes de ir se deitar pode atrapalhar o seu sono.
10 – Fazer exercícios: os exercícios físicos são ideais para manter nossa saúde, mas quando os praticamos antes de ir dormir, eles podem dificultar que o corpo relaxe, e você vai demorar mais para conseguir dormir, o que pode ocasionar insônia.
Antes de ir dormir, você deve ter momentos calmos, para que seu corpo e seu cérebro entendam que está chegando a hora do repouso. É muito importante essa parada antes de se deitar para conseguir ir relaxando e descansando, até dar aquele soninho bom…
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